Il dolore di schiena arriva in molti casi quando si è a lavoro, sia quando si lavora seduti davanti ad una scrivania oppure quando si sta seduti per molto tempo alla guida o anche quando si lavora per molte ore in piedi ripetendo le stesse posizioni .

Questi lavori affaticano la schiena e oggi voglio guidarti attraverso un esercizio ad allentare le tensioni che si creano nella schiena e non solo, per prevenire quello che potrebbe diventare il fastidiosissimo dolore di schiena.

L’esercizio che ti propongo è semplice se sei agile, se invece non sei abituato a fare esercizi eseguilo lentamente. RELAX

Importante: se hai dolori al ginocchio non farlo !!!

L’esercizio semplice che ti propongo è lo squat o l’accovacciamento.

Dalla posizione eretta, gambe divaricate un po più delle spalle, tieni le dita dei piedi 15-20 gradi verso l’esterno e accovacciati senza alzare i talloni e con le ginocchia fuori dalle spalle come in figura. Mantieni la posizione per circa 20 secondi. Poi ritorna nella posizione eretta.

Se non sei agile potresti perdere l’equilibrio e cadere all’indietro a causa delle caviglie tese. Puoi provare l’esercizio poggiandoti al muro come in figura (io avevo l’albero a disposizione). Esegui l’esercizio lentamente. RELAX!

Altra variante per non perdere l’equilibrio sarebbe quella di tenersi da qualche parte come in figura. Nel mio caso c’è sempre l’albero.

Con questo esercizio, eseguito lentamente e respirando, allentiamo le tensioni della bassa schiena, del ginocchio, delle caviglie e dell’area dei tendini d’Achille. Direi non male.

Mantieni la posizione per 15-20 secondi.

Per ricordarti di fare l’esercizio più volte al giorno, ti consiglio di mettere l’allarme nello smartphone o nello smartwatch ogni ora o ogni ora e mezza per non dimenticarti di farlo considerando i benefici che porta.

Scrivimi nei commenti se anche questo esercizio ti è stato utile e suggeriscimi i temi che per te sono più importanti cosi che io li possa trattare nei prossimi post.

Alberto